Oppikirja vain. Ei terapeuttisia, lääkäripalveluita tai terveyspalveluja. Helsinki, Suomi.
Askeleittain opas

Aloita päivittäin

Oppikirja siitä, kuinka aloittaa ja jatkaa päivittäistä harjoittelua. Jokainen päivä on mahdollisuus parantaa siirtymäprosessitasi.

Pyydä henkilökohtaista ohjelmaa
Viikon rakenne

Malli viikolle

Tämä on esimerkki siitä, miten voit strukturoida viikon harjoittelua. Sovita se omiin aikatauluusi ja tarpeisiisi.

Maanantai

Hengitys + liikunta

Aloita viikko hengitysharjoituksella ja kevyellä venyttelyllä. Hyvä tapa vapauttaa viikonlopun jännitystä.

10 minuuttia

Tiistai

Tietoisuus

Keskity tietoisuusharjoituksiin. Istuu rauhallisesti ja ole läsnä. Hyvä välivuoro intensiivimmistä harjoituksista.

12 minuuttia

Keskiviikko

Sensori

Käytä aistejasi. Haistu, kuule, näe. Sensoriharjoitukset auttavat sinua olemaan läsnä.

8 minuuttia

Torstai

Luova

Ilmaisa itseäsi kirjoittamalla tai piirtämällä. Luovat harjoitukset auttavat vapauttamaan mielen.

15 minuuttia

Perjantai

Ympäristö

Muuta ympäristöäsi tuetaksesi siirtymää. Valaistus, värit ja tilallisuus auttavat.

5 minuuttia

Lauantai

Kiitos & heijastus

Heijastele viikkoa ja kiitollisuus. Valmistaudu lepoon tai seuraavaan viikkoon.

10 minuuttia

Sunnuntai

Rentoutuminen

Lepopäivä tai kevyt yhdistelmä. Anna kehollesi levätä ja valmistaudu uudelle viikolle.

5 minuuttia

Avoin muistikirja, kirjoitusvälineet ja lämmin kahvikuppi pöydällä
Aloittamisen vinkkejä

Ensimmäisten viikkojen oppikirja

Ensimmäiset viikot ovat tärkeitä. Tässä muutamia vinkkejä menestystä varten:

  • Aloita pienellä. Vaikka 5 minuuttia päivässä on parempi kuin ei mitään.
  • Johdonmukainen. Valitse sama aika joka päivä muistuttaaksesi itseäsi.
  • Kokeile eri rituaaleja. Ensimmäisten viikkojen aikana kokeile eri tyyppejä löytääksesi omasi.
  • Seuraa tuntemuksiasi. Huomaa, mitkä harjoitukset vaikuttavat sinuun eniten.
  • Ole lempeä itsellesi. Jos ohitat päivän, jatka seuraavalla ilman syyllisyyttä.
Tutustu rituaaleihin

Kuukausittainen edistyminen

Viikko 1

Rakentaminen. Tutustut rituaaleihin ja aloitat johdonmukaisesti.

Viikko 2

Adaptoituminen. Hahmottaa mitkä rituaalit sopivat sinulle parhaiten.

Viikko 3

Vahvistaminen. Rituaalit alkavat tuntua luonnollisemmilta.

Viikko 4

Pysyvyys. Rituaalit ovat osa päivän rutiineja. Voit laajentaa harjoitusta.

Nämä ovat oppikirjan perusperiaatteet. Jokainen kehittyy omalla tahdillaan.

Saat henkilökohtaisen ohjelman

Jos haluat räätälöidyn 4 viikon ohjelman tai neuvontakeskusteluja, voimme auttaa.

Ota yhteyttä